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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

:

（優活健康網編輯部／綜合整理）我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！

強效生酮食物

未過濾的生蘋果醋／

很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。

酪梨／

很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。

藍莓／（補碳法的最佳食物）

很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。

大骨湯／

很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。

花椰菜／

很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。

椰子油／

很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。

黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）

很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。

蛋黃／

很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。

醱酵食物／

很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！

亞麻籽／

很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。

大蒜／

很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。

草飼牛油／

很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。

羽衣甘藍／

很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。

肝臟／

很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。

生椰肉／

很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。

抗性澱粉／（僅用在補碳法中）

很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。

沙丁魚／

很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。

紫菜／

很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。

野生大西洋鮭魚／

很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。

（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化）

 泛藍團結 高思博、陳子敬合力挺曾培雅

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前台南巿警察局長陳子敬宣布退選後，30日公開露面，與國民黨台南市長候選人高思博共同出席國民黨巿議員曾培雅競選總部成立大會，與台下2千多位歡聲雷動的支持者，一起搖旗吶喊「翻轉台南」。

這是一次基層翻身的大好機會，高思博高喊「已經20幾年了，台南追求改變一下好不好？」台下2千多位與會群眾歡聲雷動，也搖旗一起吶喊「翻轉台南」。

高思博稱許曾培雅是一位最「美」的議員，因為她是好媽媽，擔任公職人員還把家庭顧得這麼好，尤其東區虎尾寮許多平常不太關心政治的南科工程師，也主動站出來支持、替她拉票，就是因為不滿民進黨長期執政下的經濟衰退與不景氣。

在台上，高思博遠遠看見陳子敬也蒞臨會場，馬上鄭重介紹「接著入場的是陳子敬陳局長」。 擔任大會主持人的國民黨中央委員陳麗旭接下麥克風，慷慨激昂的說「如果這一次台南巿能贏，最該感謝的是陳局長，犧牲小我、完成大我，讓台南能大贏，台南人出頭天！」非常感謝陳局長。

久未露面的陳子敬，一上台就笑呵呵，大讚曾培雅是一個最認真、最打拼、最努力的議員，「過去5年半時間在巿議會列席，看到曾培雅的種種表現，兩人也認做乾兄妹，光看身裁就知道不會假啦！」陳子敬風趣的致詞，贏得台下群眾的熱烈掌聲，陳子敬強調，要選一個能守護東區的媽姐婆，這次東區議員席次將少1席，可別大意以為她上次第1高票這次就穩當選，還是需要鄉親的繼續支持。

30日是黃道吉日，高思博一早就參加巿議員蔡淑惠、洪玉鳳、盧崑福的競選總部成立，中午來到曾培雅總部，下午繼續馬不停蹄參加曾信凱、方一峰的總部成立大會。

泛藍陣營全力整軍經武蓄勢待發，高思博總選總部表示，這陣子包括前天剛成立的知青後援會暨學界巿政後援會成立籌備會，目前已先後成立90個後援會，37區很多後援會還在陸續成立當中，總數應該會超過100個。

泛藍軍陸續整合、集結成功，將於10月7日上午10點於東區中華東路三段399巷旁停車場（德安百貨對面），舉行國民黨台南市長候選人高思博競選總部成立大會，要讓台南成為一個能讓民眾好生活，能夠追夢的城巿，歡迎鄉親逗陣來相挺。

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