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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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【華人健康網記者張世傑／台北報導】在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現酸痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
作法：
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1.趴在床上做四足跪姿。
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2.將上背部緩緩的弓起。
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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4.維持這個姿勢10秒鐘。
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5.1次做10下，1天至少做3次。
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
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洋基例行賽奪百勝 團隊全壘打266轟創紀錄
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洋基隊今天（9月30日）在客場，以8:5擊敗死對頭紅襪隊，締造了多項紀錄，這場勝利，是洋基今年例行賽的第100勝，大聯盟史上第一次，在同一聯盟有三隊達到百勝，除了洋基之外，還有紅襪以及太空人，另外，洋基敲出2發全壘打，單季266轟，寫下大聯盟新紀錄。
基襪大戰第二場，現在仍是面子之爭，誰都不想輸，作客的洋基率先發動攻勢，巨砲Giancarlo Stanton一局上半敲出1分打點二壘安打，洋基取得1：0領先，二局下半雖然被追平，但四局上半洋基先得1分，2：1超前比數，接著大支的來了。
菜鳥Gleyber Torres轟出2分全壘打，拉開比數為4：1，這也是洋基本季團隊第265轟，超越1997年的水手，締造大聯盟新紀錄，洋基菜鳥轟炸機群還不只於此。
五局上半，菜鳥三壘手Miguel Andujar敲出2分打點二壘安打，6：2領先，這是他本季第45支二壘安打，破了1936年洋基傳奇JoeDi Maggio締造的隊史菜鳥紀錄。Andujar單場2支二壘安打，距離47支的美聯菜鳥紀錄也只差1支，距離新人獎又靠近一大步，洋基菜鳥很猛，老將也不輸人。
七局上半，Stanton轟出陽春全壘打，本季第38轟，打點數也來到100，洋基團隊第266轟，再創新紀錄，但是撿到球的紅襪球迷很不爽，用力丟回球場，還差點打到正在享受跑壘的Stanton，很有風度的回禮，洋基8：2鎖定勝利。
九局下，落後5分的紅襪最後機會，七局替補守中外野的林子偉敲出二壘安打上壘，之後被BrockHolt的2分砲送回本壘，林子偉2打數1安打，終場洋基8：5獲勝，奪下第100勝，加入紅襪以及太空人，大聯盟史上第一次，同一聯盟有3支例行賽百勝球隊。
（民視新聞丁泰祥、楊淨綜合報導）
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